Nadchodzi sezon obniżonej odporności, śliskich nawierzchni i braku słońca. Zaczynamy odczuwać jesienny smutek i coraz mniej chętnie wychodzimy na świeże powietrze. Gdy sezon rowerowy się kończy, już tylko 12% Polaków jest aktywnych fizycznie - wskazują badania TNS OBOP 'Aktywność fizyczna Polaków' dla Ministerstwa Sportu i Turystyki.
Dlatego kampania społeczna 'Siła odruchu' zachęca do rozpoczęcia ćwiczeń już dziś: w minimalnej, zalecanej dawce 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Regularne ćwiczenia poprawią jakość życia i uelastycznią nasze mięśnie, wzmocnią nasze stawy. Znacznie zmniejszą ryzyko kontuzji - np. w wyniku poślizgnięć na oblodzonej nawierzchni, kiedy często liczy się 'refleks'- szybkość reakcji i utrzymanie równowagi naszego ciała.
Mit: zły stan zdrowia nie pozwala nam ćwiczyć
Polacy uzasadniają brak aktywności fizycznej głównie brakiem czasu i zmęczeniem. Ponadto, jak wskazują badania ok. 30% uważa, że zły stan zdrowia nie pozwala nam na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Jarosław Krzywański lekarz medycyny sportowej, ekspert 'Siły odruchu': ...'Aktywność sportowa to najlepsze lekarstwo na większość dolegliwości, na które się uskarżamy. Bolące plecy, głowa,, obniżona odporność i złe samopoczucie, zmęczenie. Objawy nasilają się zimą - gdy aktywność fizyczna spada. Jest to okres gdy dzięki ćwiczeniom możemy znacznie podnieść jakość swojego życia i uchronić się także przed grożącymi nam kontuzjami. Szczególnym przypadkiem są stawy, o których ruchomość i sprawność powinniśmy zadbać jeszcze przed sezonem. Przeciwwskazań właściwie nie ma - wyłącznie ostre stany chorób przewlekłych, złamania (gdy jesteśmy unieruchomieni) i choroby zakaźne uniemożliwiają ćwiczenia. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia serce
i odporność ale także znacznie poprawia humor i dodaje pewności siebie. Z każdym sportowym krokiem rośnie sprawność naszego organizmu - szybkość, zwinność, refleks.
Energia do ćwiczeń - z odpowiedniej diety
Aby mieć siłę do ćwiczeń należy organizmowi dostarczyć paliwa - odpowiedniego pożywienia. Zawsze należy pamiętać o śniadaniu i regularnych posiłkach w trakcie dnia aby nie dopuścić do chwilowego osłabienia organizmu. Lepiej, w miejsce 3 dużych posiłków zmniejszyć porcje i jeść je 4 - 5 razy dziennie. Pamiętajmy, że ćwiczenia można rozpocząć po minimum 1 h od ostatniego posiłku. W trakcie aktywności warto pić wodę lub napoje izotoniczne aby uzupełnić płyny.
Aneta Łańcuchowska dietetyk 'Siły odruchu'
Stawy będące elementem układu kostnego potrzebują do dobrego funkcjonowania wapnia, fluoru i magnezu. Wapń znajdziemy w nabiale - serach żółtych, typu cammembert, typu feta, kefirach, jogurtach a także sezamie, sardynkach w oleju, migdałach, nasionach roślin strączkowych i orzechach. Ser biały ma za mało wapnia aby miał stanowić jego główne źródło w diecie. Unikajmy fast foodów i napojów typu cola- zawierają tak dużą ilość fosforu, że może to znacznie zmniejszyć przyswajanie wapnia. Nasze torebki stawowe potrzebują kolagenu a wystarczające ilości tego składnika znajdziemy w rybach- już dziś zacznijmy jadać ryby przynajmniej 2- 3 razy w tygodniu.
Więcej porad, informacji jak zacząć ćwiczyć, bazę infrastruktury sportowej oraz miejsce na ogłoszenia dla tych, którzy szukają sportowego towarzystwa można znaleźć na www.silaodruchu.pl
Aktywność na wesoło i konkursy oraz aplikacja treningowa '3x30' na Facebook: Silaodruchudodane przez kachna.kopka
poleca:
