Impreza integracyjna, urodziny współlokatora, piątek po kolokwium — na studiach okazji do picia nie brakuje, a o tym, ile to właściwie jest „za dużo”, mówi się rzadko. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) prowadzą kampanię „Drink Less, Be Your Best”, która zamiast straszyć podsuwa proste sposoby na ograniczenie alkoholu: limity, liczenie porcji i plan na trudne sytuacje — a na końcu możesz sprawdzić, czy wiesz, jak pić mniej i nie wypaść przy tym z towarzystwa.
Przekaz CDC jest prosty: picie mniejszej ilości alkoholu jest lepsze dla zdrowia niż picie większej, a najmniejsze ryzyko daje niepicie wcale. Agencja zaznacza też, że większość osób, które piją za dużo, potrafi ograniczyć alkohol bez leczenia. Nie chodzi więc o rewolucję z dnia na dzień, tylko o kilka konkretnych nawyków. Jak podkreśla CDC, nawet niewielka zmiana może zrobić dużą różnicę.
Żeby wiedzieć, ile się pije, trzeba wiedzieć, co się liczy. W USA porcja standardowa to 14 gramów czystego alkoholu. Według CDC tyle mniej więcej zawiera:
Haczyk polega na tym, że jeden napój w szklance nie zawsze oznacza jedną porcję. Duże piwo, mocniejsze wino czy drink z podwójną dawką alkoholu mogą zawierać więcej niż jedną porcję standardową, więc „wypiłem tylko trzy” bywa sporym niedoszacowaniem.
CDC opisuje kilka progów. Za umiarkowane picie uznaje u mężczyzn najwyżej dwie porcje dziennie, a u kobiet najwyżej jedną. Upijanie się na jednej imprezie, po angielsku binge drinking, to cztery lub więcej porcji u kobiet i pięć lub więcej u mężczyzn przy jednej okazji. Z kolei picie intensywne to osiem lub więcej porcji tygodniowo u kobiet i 15 lub więcej u mężczyzn.
Warto zwrócić uwagę, że próg „imprezowy” łatwo przekroczyć w jeden wieczór, nawet jeśli przez resztę tygodnia się nie pije. To takie jednorazowe picie w dużych ilościach odpowiada według CDC za wiele krótkoterminowych szkód.
Agencja wymienia skutki, które mogą pojawić się już po jednej nocy z nadmiarem alkoholu: urazy przy upadkach, wypadkach drogowych, utonięciach czy oparzeniach, przemoc, w tym przemoc seksualną, zatrucie alkoholowe, które wpływa na oddech i pracę serca, a także ryzykowne zachowania seksualne. Szczególnie groźne jest łączenie alkoholu z innymi substancjami.
W dłuższej perspektywie nadmierne picie zwiększa ryzyko chorób serca i wątroby, udaru, kilku rodzajów nowotworów, osłabienia odporności, depresji i stanów lękowych, a także problemów z pamięcią i nauką. Dla studenta to ostatnie jest szczególnie odczuwalne — kac przed egzaminem to jedno, ale CDC wprost łączy nadmierne picie z kłopotami w szkole i w pracy.
Skala w USA jest duża: według CDC nadmierne picie odpowiada tam za około 178 000 zgonów rocznie, a w latach 2020–2021 średnio za 488 zgonów dziennie.
Ciekawostka: według CDC osoby, które zmarły w USA z powodu nadmiernego picia, traciły średnio 24 lata życia.
Najbardziej praktyczna część kampanii to cztery wskazówki, które można sprawdzić od najbliższego weekendu:
CDC radzi, by spisać swój plan: co motywuje do picia mniej, jakie są cele i co może przeszkodzić w ich osiągnięciu. Plan warto mieć na widoku. Pomysły z kampanii są bardzo codzienne: przypomnienie w telefonie o porze, gdy zwykle pojawia się ochota na piwo, tapeta przypominająca o celu, karteczki z motywującym hasłem w mieszkaniu. Dobrze też powiedzieć zaufanym osobom o swoim postanowieniu — łatwiej wtedy odmówić kolejnej kolejki bez tłumaczenia się.
Jeśli trudno samemu ocenić, czy picie jest już problemem, CDC zachęca do rozmowy z lekarzem lub innym specjalistą. Zyski z ograniczenia alkoholu agencja wylicza konkretnie: mniej kaców, lepsza ocena sytuacji, koordynacja i podejmowanie decyzji, lepsze relacje oraz mniej kłopotów na uczelni.
Ograniczanie alkoholu nie wymaga wielkich deklaracji. Wystarczy znać porcję standardową, ustalić limit przed imprezą, planować dni bez picia i omijać sytuacje, w których łatwo przesadzić. Im mniej alkoholu, tym mniejsze ryzyko — zarówno tego, co może się stać jednej nocy, jak i problemów zdrowotnych za kilka lat.
Źródło: CDC (Getting Started With Drinking Less, Facts About Excessive Drinking, About Standard Drink Sizes); opracowanie własne. Artykuł nie oznacza poparcia ze strony CDC ani rządu USA.
5 pytań · minuta
